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Que tal começar a caminhar?

A pressa – ou mesmo a preguiça – faz com que o hábito de andar se torne cada vez mais raro. Quem opta por caminhar durante as atividades cotidianas garante que não está perdendo tempo. Pelo contrário, eles se dizem descobrindo uma nova forma de olhar

Pense, rapidamente, o quanto você andou nesta semana. Quase ninguém conta os próprios passos, mas estudos da área de saúde apontam que o ideal é dar 10 mil passadas por dia para ser uma pessoa saudável, contando a movimentação normal dentro de casa e no trabalho.

Seria como andar 83 quadras diariamente. Parece ser um patamar muito acima da média. E basta olhar para as ruas engarrafadas para perceber que, seja por falta de tempo ou por comodidade, caminhar é cada vez menos uma opção.

Quem começa, não para mais

Entretanto, esse hábito não é bom só para a saúde física. Quem adota a caminhada no dia-a-dia garante que está mais disposto, vive melhor e se torna uma pessoa mais sensível, com um olhar mais sereno para as pequenas coisas da vida.

É assim com a Maria Isabel Martins, 65 anos, que há seis resolveu abandonar o carro. Ela ainda mantém a carteira de motorista em dia e até dirige, se for necessário, mas são momentos extremamente raros. Sai logo cedo de casa a pé, para comprar pão ou comprar ingredientes para o almoço. “Sinceramente acho que chego antes nos lugares a pé do que de carro.

É muito automóvel na rua, muito sinaleiro, muita gente dirigindo mal”, diz. Isabel começou a caminhar em 1997 como forma de ter uma atividade física. Aos domingos, quando fica em casa com a família, confessa que se sente um pouco incomodada. “Andar me faz feliz, é um vício muito bom”, diz.

10 minutos que valem muito

Uma sessão de caminhada, seja de apenas dez minutos, já faz com o organismo sofra mudanças fisiológicas. É o que comprovam pesquisas feitas no departamento de Educação Física da Universidade Federal do Paraná (UFPR), que mediram a intensidade e o efeito da atividade em pessoas sedentárias.

“A caminhada é uma modalidade de atividade física excepcional, principalmente para pessoas sedentárias. Traz benefícios imediatos. O coração bate com mais força, propiciando contratilidade cardíaca, que é a força de contração do coração.

Já nos primeiros momentos há uma resposta na resistência à insulina, o que distancia a pessoa da diabete”, diz o professor de fisiologia Sérgio Gregório da Silva, coordenador da pesquisa na UFPR.

Mudança de hábitos

Lógico que, se o sedentário volta para a situação anterior, as condições físicas também retornam ao patamar de sedentarismo. Mas Sérgio incentiva, argumentando que o importante é não colocar barreiras na hora de praticar a atividade.

Se você não consegue andar uma hora ao menos três vezes por semana, pense em acordar um pouco antes e andar até dois pontos para frente para pegar o ônibus. Ou, se ir trabalhar de carro for inevitável, almoce em um restaurante um pouco mais distante para poder se movimentar.

“Uma caminhada de dez minutos faz toda a diferença para sedentários”, diz o professor. Dez minutos de caminhada são, em média, oito quadras, o que somariam 960 passos, aproximadamente. E os outros 9.040 passos? As atividades cotidianas gastam mais passadas do que se imagina. O restante é meta.

“É melhor andar do que não andar”

Sérgio diz que as pesquisas da área mostram que os benefícios de caminhar, seja em quaisquer condições – de tênis, chinelo e até sem sapato –, são maiores do que os riscos apontados, como lesões ou problemas cardíacos. O tênis com sistema de amortecimento, por exemplo, é mais importante para as pessoas que têm sobrepeso ou problemas nas articulações.

“Mas se não tem o tênis recomendado, é melhor andar do que não andar.” Os estudos da UFPR mostram que, em média, uma pessoa cumpre 70% de sua capacidade funcional. Ou seja, mesmo que não seja muito esforçada, se inicia uma atividade atinge um índice considerado muito bom.

“Quem começa uma atividade passa a adotar outros hábitos mais saudáveis, diminui o tabagismo, começa a cuidar do que está comendo, a dormir de forma mais adequada, inicia um novo ritmo de vida”, afirma.

Pequenas passadas

Dez minutos de caminhada por dia é o suficiente para sair do patamar de sedentarismo. Corresponde, em média, a oito quadras.

* Troque o carro pela caminhada ao fazer trajetos curtos, como ir à padaria.

* Acorde um pouco mais cedo e pegue o ônibus em um ponto mais distante da sua casa.

* No intervalo do trabalho para as refeições, escolha um lugar um pouco mais distante para almoçar.

27/03/09 - 09h50min

Fonte: Gazeta do Povo

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